Các bí kíp 5 giây giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi P1

Đánh bật nỗi sợ hãi ra khỏi đầu sẽ đơn giản hơn bao giờ hết khi bạn áp dụng những bí kíp dưới đây.

Trong cuộc sống, không ít lần con người chúng ta luôn bị nỗi lo lắng và sợ hãi chế ngự, từ việc nói chuyện trước đám đông, đi phỏng vấn hay tham gia một cuộc đàm phán. Chính nỗi lo lắng là một trong những nguyên nhân dẫn đến sự thất bại của chúng ta. Sau đây là một số bí kíp giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi của chính mình, chỉ cần thực hiện trong vòng 5 giây!

1. Hít thở sâu giúp hệ thống thần kinh giữ bình tĩnh

Hít thở là một giải pháp hữu hiệu nếu bạn đang căng thẳng. Nhưng điều thú vị là lý do vì sao hít thở lại hữu ích như vậy? Theo giải thích của nhà nghiên cứu Margarita Tartakovsky: "Thở sâu bằng cơ hoành là một kỹ thuật vô cùng hữu ích giúp làm giảm nỗi lo âu bởi vì nó kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể".
 

Hít thở là một giải pháp hữu hiệu nếu bạn đang căng thẳng

Cụ thể, nó giúp cơ thể chuyển từ các phản ứng “chống hoặc bỏ chạy” (fight or flight response - phản ứng sinh học trước tình trạng căng thẳng cấp tính) của hệ thống thần kinh giao cảm sang các phản ứng thư giãn của hệ thần kinh đối giao cảm".

2. Dần dần làm quen với những điều khiến bạn sợ hãi

Nếu bạn đang cố gắng khiến mình thoải mái trong một cuộc đàm phán, nói trước đám đông, hay bất kỳ những hoạt động nào đó khiến bạn cảm thấy lo lắng, một giải pháp cho bạn chính là áp dụng phương pháp điều trị tiếp xúc (exposure therapy). 
 

Dần dần làm quen với những điều khiến bạn sợ hãi

Nhà thần kinh học Katherina Hauner của Viện Rehab Institute of Chicago đã phát hiện ra rằng, giải pháp này có thể cải thiện đáng kể nỗi sợ hãi của chúng ta. Bà nói với tờ Huffington Post rằng, "Phương pháp này thường được thực hiện trong một loạt các bước phân cấp, bắt đầu bằng việc tiếp xúc với một tình huống khiến bạn sợ hãi ở một mức độ tương đối thấp và dần tăng mức độ theo từng bước". 

3. Nhận ra nỗi sợ hãi của mình

Theo học giả Jeremy Yip, nếu bạn sợ hãi về một điều gì đó, nó có xu hướng ảnh hưởng đến những khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn. Chẳng hạn như bạn đang trên đường đi làm và chẳng may chiếc xe bị hỏng, nỗi lo lắng sẽ bám riết lấy bạn suốt cả ngày làm việc hôm đó. 
 

Hãy cố gắng nhận ra nỗi sợ hãi bắt nguồn từ đâu

Và chắc chắn là bạn sẽ không thể nào có được một ngày làm việc hiệu quả. Để đối phó với điều đó, hãy cố gắng nhận ra nỗi sợ hãi bắt nguồn từ đâu và dũng cảm đối diện với chúng.

4. Hãy dành thời gian với bạn bè của mình

Nhà khoa học Mỹ - Carlin Flora nói rằng: "Khi chúng ta sống ở một nơi mà điều kiện sống vô cùng khó khăn, bạn cần một ai đó giúp bạn sống sót. Khái niệm một người bạn thân được hình thành vì chúng ta cần một người mà chúng ta là ưu tiên số một của họ và ngược lại họ cũng sẽ là ưu tiên số một của chúng ta trong những tình huống liên quan đến sự sống và cái chết”.
 

Sự hỗ trợ từ bạn bè có thể khiến bạn giảm thiểu lo lắng 

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người có bạn bè thân thiết vẫn có thể sống tốt sau khi ly hôn, mất việc làm, hay những tổn thương về tâm lý khác. Việc được những người bạn chia sẻ sẽ sản sinh hormone oxytocin - hormone gia tăng hành động mang tính hướng ngoại, thân thiện, từ đó giúp bạn thư giãn, dung cảm đối diện và vượt qua sợ hãi.

5. Tập thể dục để giúp bản thân chống lại ảnh hưởng của căng thẳng 

Tập thể dục giúp mọi người cảm thấy khỏe mạnh hơn. Theo nhóm nghiên cứu The Mayo Clinic, các bài tập thể dục giúp giảm sự lo lắng trong ba cách chính:
 • Tập thể dục giúp não giải phóng các chất như endorphin giúp ích cho việc xoa dịu chứng trầm cảm.
• Tập thể dục giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
• Tập thể dục làm tăng nhiệt độ cơ thể, giúp chúng ta giữ được bình tĩnh.
 

Các bài tập thể dục giúp giảm sự lo lắng
 

>> Các bí kíp 5 giây giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi P2
>> 8 Bí Quyết Xóa Bỏ Nỗi Lo Sợ của Bản Thân
 

Nguồn: kenh14