Các bí kíp 5 giây giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi P2

Đánh bật nỗi sợ hãi ra khỏi đầu sẽ đơn giản hơn bao giờ hết khi bạn áp dụng những bí kíp dưới đây.

6. Xem nỗi lo lắng như niềm phấn khích 

Giáo sư Alison Wood Brooks của ĐH Harvard và đồng nghiệp đã tìm ra cách tốt nhất để đối phó với nỗi lo lắng không phải là giữ bình tĩnh mà là sự hưng phấn. Cảm xúc của con người xảy ra ở hai cấp độ: Một là dò xét và hai là nhận thức nó. Sự nhận thức sẽ khiến cảm xúc của bạn ở trạng thái tích cực hay tiêu cực.
 

Cách tốt nhất để đối phó với nỗi lo lắng không phải là giữ bình tĩnh mà là sự hưng phấn

Khi bạn lo lắng hay sợ hãi, nhịp tim của bạn sẽ tăng cao, đây là cấp độ kích thích cao. Sau đó nếu bạn nghĩ về nỗi lo này theo hướng tiêu cực, bạn sẽ có cảm xúc tiêu cực - trầm uất, suy nghĩ mông lung. Vì vậy, nếu bạn đang lo lắng, hãy biến nó thành sự hưng phấn. Hãy nhắc nhủ mình, biết đâu trong cái rủi lại có cái may, sự lo lắng này sẽ trở nên thừa thãi vì bạn sẽ đủ bình tĩnh để có thể giải quyết mọi việc.

7. Đừng quá tập trung vào những điều tiêu cực

Đây là một bài tập đơn giản từ bác sĩ tâm thần Paul Dubois. Mỗi đêm, lấy ra một mảnh giấy và chia thành hai cột. Liệt kê những điều mà bạn gặp rắc rối trong một cột và những điều tốt đẹp ở cột còn lại. 
 

Thay vì tập trung vào những điều tiêu cực, hãy ghi nhớ những điều tích cực

Tiếp đến, bạn cố gắng nghĩ ra một điều tốt đẹp cho mỗi khó khăn của mình. Nếu bạn nhận ra rằng luôn có những điều tốt đẹp diễn ra hàng ngày xung quanh bạn, bạn sẽ ít nghĩ về những điều tiêu cực hơn.

8. Một vài lần mỗi ngày, nhận ra rằng tại thời điểm này bạn đang làm rất tốt

Nhiều người tin rằng, bản năng tồn tại khiến chúng ta liên tục bất ổn và sợ hãi, nó giúp chúng ta luôn trong tư thế cảnh giác. Nhưng theo chuyên gia tâm lý Rick Hanson, điều này không đúng.
 

Hãy nhắc nhở bản thân bạn đang làm rất tốt

Bộ não của bạn sẽ tự động nói với bạn điều gì xấu đang xảy ra, điều này có thể đúng trong tương lai, còn bây giờ thì không. Bằng cách nhắc nhở bản thân rằng bạn đang làm mọi thứ rất ổn, bạn có thể dễ dàng đối phó với nỗi sợ hãi của mình và tâm trạng trở nên vui vẻ hơn. 

9. Nhận ra rằng không phải tất cả mọi thứ là sự kết thúc của thế giới

Nhà tâm lý học xã hội Susan K. Perry đề xuất rằng, hãy luôn nghĩ như bạn đang trong một cuộc chơi. Nếu có điều gì không ổn xảy ra, bạn có thể thử lại một lần nữa, hoặc thử nó theo một cách khác.
 

Đừng quan trọng hóa mọi vấn đề trong cuộc sống

Và khi bạn so sánh một điều gì đó trong cuộc sống hàng ngày của bạn với những quyết định trọng đại, điều này giúp bạn có cái nhìn tích cực hơn về những gì thực sự quan trọng đối với bạn và việc bạn thất bại trong một nhiệm vụ không hề quan trọng cũng chẳng phải là điều gì quá đáng sợ hay phải lo nghĩ nhiều. Bí kíp giúp bạn vượt qua sợ hãi là đừng quan trọng hóa mọi vấn đề trong cuộc sống.

>>  Các bí kíp 5 giây giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi P1
>> 8 Bí Quyết Xóa Bỏ Nỗi Lo Sợ của Bản Thân
 

Nguồn: kenh14